Possiamo accompagnarti con un esercizio o aiutarti a trovare qualcuno con cui parlare.
Dopo il primo caricamento puoi usare gli esercizi offline. La voce dipende dal dispositivo.Segui il ritmo solo se ti è comodo, senza forzare. Puoi interrompere in qualsiasi momento o scegliere il grounding.
Guardati intorno. Respira piano.
Siediti o sdraiati. Chiudi gli occhi se ti aiuta.
Un attacco di panico può provocare sensazioni molto intense. Sintomi simili possono avere altre cause: questa pagina non può stabilire che cosa stia succedendo a te.
In caso di emergenza chiama il 112. Se i sintomi sono nuovi o diversi dal solito, chiedi una valutazione medica anziché attribuirli automaticamente al panico.
Il panico può comparire rapidamente. Evita di usare il cronometro per decidere da solo la causa dei sintomi: la durata varia e non basta per riconoscerli.
Se puoi, sistemati in un posto sicuro e respira con un ritmo comodo. Puoi provare il grounding. Se un esercizio aumenta il disagio, interrompilo.
Parlane con il medico o con un professionista della salute mentale. Possono valutare i sintomi e discutere le possibilità di trattamento.
Approfondisci: NHS: panico e valutazione dei sintomi.
Come ti senti adesso?
Se ti senti peggio, prova a chiamare un numero di ascolto.