Test dello stress (PSS-10)
Questo è un test dello stress basato sulla PSS-10 (Perceived Stress Scale), la scala di autovalutazione dello stress percepito più usata e validata, composta da 10 domande sull’ultimo mese. Rispondi e ottieni subito un punteggio da 0 a 40 con la fascia corrispondente (stress basso, moderato o alto). Il calcolo avviene interamente nel tuo browser: non raccogliamo, non salviamo e non inviamo nulla, non serve registrarsi. È uno strumento di screening, non una diagnosi: per una valutazione affidabile rivolgiti a un professionista.
- Gratuito e anonimo
- Nessun dato salvato o inviato
- 10 domande, meno di 4 minuti
- Punteggio nel tuo browser
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Le seguenti domande riguardano i tuoi sentimenti e pensieri durante l’ultimo mese. Per ciascuna, indica con quale frequenza ti sei sentito o hai pensato in un certo modo.
Non restare solo/a
Uno stress alto e prolungato può pesare molto. Se ti senti sopraffatto/a o hai bisogno di parlare subito con qualcuno, ecco dei contatti di ascolto attivo (gratuiti). Non sono un servizio di emergenza medica: in caso di pericolo immediato chiama il 112.
- Telefono Amico Italia — 02 2327 2327 Ascolto attivo, tutti i giorni 10-24
- Samaritans Onlus — 06 77208977 Sostegno emotivo gratuito
Se hai bisogno di calmarti ora, puoi anche usare la nostra app SOS gratuita.
Che cos’è la PSS-10 e come si legge il punteggio
La PSS-10 (Perceived Stress Scale a 10 item) misura quanto una persona percepisce come stressante la propria vita nell’ultimo mese: quanto sente le situazioni imprevedibili, incontrollabili o sovraccariche. Ogni domanda vale da 0 (mai) a 4 (molto spesso); il totale va da 0 a 40.
Quattro domande (la 4, la 5, la 7 e la 8) sono formulate in positivo e hanno il punteggio invertito: una risposta alta indica meno stress, quindi viene ribaltata (0 diventa 4, 4 diventa 0) prima di sommare. Il nostro test lo fa in automatico. Le fasce di riferimento sono:
- 0-13 stress percepito basso
- 14-26 stress percepito moderato
- 27-40 stress percepito alto
La PSS-10 non contiene domande sull’autolesionismo: misura la percezione dello stress. Un punteggio alto non è una diagnosi, ma un motivo valido per prendersi cura di sé e, se lo stress dura da tempo, per parlarne con un professionista.
Fonte del questionario
Gli item e la scala di risposta sono la traduzione italiana validata ufficiale della PSS-10, a cura di Andrea Fossati (Università Vita-Salute San Raffaele, Milano). Scala originale: Cohen S, Kamarck T, Mermelstein R, A global measure of perceived stress, Journal of Health and Social Behavior 1983;24:385-396; versione a 10 item in Cohen S, Williamson G, Perceived Stress in a Probability Sample of the United States (1988). Copyright © Sheldon Cohen; la scala è libera per usi accademici, educativi e di ricerca senza scopo di lucro. La versione italiana è quella distribuita dallo Stress, Immunity & Disease Lab (Carnegie Mellon University) ed è stata verificata anche sullo studio di validazione italiano.
Domande frequenti
Il test dello stress PSS-10 è affidabile?
La PSS-10 è la scala di stress percepito più usata e validata al mondo, sia nella ricerca sia nella pratica. È affidabile come screening del livello di stress percepito, ma resta uno strumento di primo orientamento: non sostituisce la valutazione di un professionista.
Perché alcune risposte hanno il punteggio invertito?
Quattro domande (la 4, 5, 7 e 8) sono scritte in positivo: chiedono quanto ti sei sentito in controllo o fiducioso. Per queste, una frequenza alta significa meno stress, quindi il punteggio viene ribaltato prima di sommare. È il metodo di calcolo ufficiale della scala, e il nostro test lo applica automaticamente.
I miei dati sono al sicuro?
Sì. Il punteggio viene calcolato interamente nel tuo browser. Non raccogliamo, non salviamo e non inviamo le tue risposte da nessuna parte: non ci sono account, email né cookie legati al test. Se ricarichi la pagina, le risposte spariscono.
Approfondimenti
Per capire meglio lo stress, l’ansia e cosa puoi fare: